解暑“三件宝”
（空调、WiFi、西瓜）
能让人在炽热的夏天倍感舒爽
在即将到来的初秋
还有什么事儿能让幸福感倍增
正午睡个舒畅的午觉
必定算得上其中之一
午睡
既能缓解上午的疲惫
也可为下午的作业积累能量
可是，也有人觉得
午觉会越睡越累
正午一睡
或许连下午都搭进去了
其实，把握好午睡的决窍
这时刻短的“充电”
就会让您下午的精力愈加充沛
这些午休的睡姿
是不是有点了解
1
倒头趴桌睡
校园的课桌上
单位的工作桌上
常常会呈现这样的现象
不少人用“趴着”
来缓解正午的困意
2
枕着手臂睡
有些人乃至会枕着手臂
说睡就睡
这样的睡姿
可不健康
趴着睡
会对脊柱的曲度形成影响
专家一同表明
歪头睡的危险更高
不论往哪侧趴
都会形成身姿不对称的现象
久而久之
也会对脊柱的结构产生影响
严重者还或许导致颈椎病
颈腰肩痛苦等症状
关于长时刻面临电脑
久坐的白领来说
脊柱的健康状况本就堪忧
趴着睡，或许会带来更大的危险
专家提示
人在40岁后
脊柱功能将渐渐退化
不良睡姿更易导致
颈椎病、腰间盘突出等疾病
午休时，最好能凭借一些东西
午睡“小辅佐”该咋选
戳视频，听听专家怎么说
午睡究竟睡多久比较好
能够睡到天然醒吗？
往下看，我们一同聊聊“午睡”
午睡能够使人得到更好的歇息
精力充沛地投入下午的作业和学习
午睡的优点，了解一下
1
弥补睡觉，避暑解热
夏天日长夜短，暑热袭人
夜间入眠迟，早上醒得早
不只睡觉时刻短
并且睡觉质量也不高
午睡能够弥补夜间睡觉的缺乏
静养、放松
下降中暑的发病率
2
维护大脑，进步记忆力
午睡是给大脑充电的极佳方法
它能够激起创造力，进步作业效率
睡觉时，大脑皮质的神经细胞
会遭到维护，得以歇息
各部分器官和全身肌肉能够放松
膂力也可恢复
3
促进泪液排泄，有用“养”眼
闭眼入眠后
劳累了一上午的眼球睫状肌
能够得到歇息，能有用避免视力下降
此刻泪腺也开端排泄泪水
润泽干涩的眼球
4
修正皮肤，推迟变老
皮肤的推陈出新
在睡觉状态下最为旺盛
睡着时，肌肉、内脏器官的耗费都在削减
皮肤血管彻底敞开
血液可充沛抵达皮肤，为其供给养分
使其行自我修正和细胞更新
在睡觉中
许多蛋白质开端组成
其中就包含抗氧化所需求的一些蛋白质
午睡时，这几点需注意
01
不宜睡太久
睡觉是呈周期性改变的。成年人的睡觉周期大约在90分钟左右，人在睡觉40分钟后简略进入做梦的阶段，这个时分觉悟反而感到疲累。因而，午睡时刻不宜过久，最好不要超越一个小时，主张在半小时左右。
02
切忌饭后即躺
午饭后，很多血液抵达胃肠，导致脑部供血缺乏，这种状况往往影响午睡的质量。
吃完饭就睡，简略导致消化不良，诱发胃炎乃至引起食物反流，引发反流性食管炎；大脑也或许由于供血缺乏，导致睡醒后头昏眼花、四肢乏力。专家主张，午饭后过20分钟或半小时再睡。
03
最好不要趴着睡
尽量不要直接趴在桌上睡午觉，过低的趴姿，不只会对影响脊柱的曲度，时刻长了还存在健康危险。
04
不要睡太晚
周末歇息时，常常会呈现这种状况，正午很精力，但一到下午4点多常会困意来袭，便一觉睡到快天黑了。其实，这样很简略打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，导致晚上不困，到深夜还睡不着，第二天精力也欠好。
小主张：午睡的最佳时刻是早上睡醒后的6~8小时，或晚上入眠前的8小时，既能够缓解上午的疲惫，又不影响晚上的睡觉。
午休后
动身活动一下
走一走、动动脖子
几个简略的动作
都有益于脊柱的健康
正午歇息一下很有必要
您有午休的习气吗？
（修改：戈婧然）
