原标题：狐大医 | 酷爱跑马的您常常“痛”在哪里？

文 / 北京和睦家医院骨科医师牛晶 编 / 吴施楠

【搜狐健康】近几年来马拉松赛事十分受咱们欢迎，它已逐步成为一种人文活动，一种时髦的生活办法。每年全国举行数十场马拉松赛事，这也意味着有上百万人参与这项运动，但是，其中有很多人因为缺少科学的长距离跑常识而构成了运动损害。

因而，在本年11月北京马拉松开赛前期，咱们特别请到了北京和睦家医院骨科、拿手运动医学的牛晶医师，为咱们整理和解读一下关于马拉松比赛中常见的运动损害问题及处理办法，协助咱们做好赛前预备。

依据文献报导，每个马拉松运动员或爱好者均匀会有4种不同的疾患。详细受伤部位有：下肢、足部、髋部/臀部、踝部、小腿。

A. 较多见的损害是水泡：水泡的发作主要是因为袜子或跑步鞋不合脚时，长时刻冲突导致，乃至可能会呈现趾甲淤血的状况。

B. 其次是跟腱炎：长时刻进行单一动作的重复活动，便会使跟腱发作无菌性炎症，因而跟腱炎在长距离跑运动中十分常见。

C. “跑步膝”：主要是先天性要素或肌肉力气不平衡导致的膝关节髌骨违背轨迹活动构成的。

D. 髂棘束综合征：是大腿外侧从髋部到膝部的痛苦，通常是因为长时刻跑步时路途不平或弯道过多导致大腿外侧肌肉持续严重导致。

E. 腰痛：腰痛通常是因为跑步姿态不正确以及核心肌群不稳定导致。

跑步中常呈现小腿抽筋的现象，是怎么回事？有哪些防止抽筋的办法？

小腿抽筋也是马拉松运动中十分常见的损害，也叫“肌肉痉挛”。

肌肉痉挛常常是忽然发作，可持续几十秒乃至十几分钟，抽筋发作时会感觉十分痛苦而且无法持续进行活动，一般发作在运动时或许运动后。

肌肉痉挛通常因以下要素引起：

1、用力过度；

2、肌肉疲劳；

3、脱水状况，电解质失衡；

4、运动前未进行拉伸放松肌肉；

5、膂力欠佳；

6、跑步姿态不正确；

7、在极点酷热的环境中训练等。

牛大夫“4步法”，教您怎么防止跑步抽筋：

1、平常训练时要加强肌肉训练，进步运动膂力及身体素质，削减肌肉疲劳；

2、跑步前进行有用的热身10-15分钟；

3、跑步前、后进行肌肉拉伸，特别针对腘绳肌、腓肠肌及股四头肌进行拉伸；

4、跑步过程中及时补水，确保身体电解质平衡。

小编提示：跑友们在脱水和感觉膂力欠佳时，必定不要牵强自己，主张恰当歇息再持续，一起跑前充沛热身十分重要。

“跑步膝”疼起来很要命，这是怎么回事？有哪些恢复医治办法？

跑步膝主要是指膝关节髌骨后方的痛苦，能够发作在跑步时或跑步完毕后。

正常髌骨在跑步时的活动是相关于股骨滑车的轨迹运动；因为先天性滑车发育不良或髌骨变形等原因，髌骨不能在轨迹上正常活动，然后发作偏移；长时刻重复就会彼此构成碰击而导致软骨损坏，导致跑步时或跑步后髌骨后的痛苦；终究构成——跑步膝。

别的，髌骨支撑韧带或股四头肌力气的不平衡，导致髌骨一侧过度牵拉而偏移轨迹，也是跑步膝构成的另一原因。

主张患有“跑步膝”的朋友：

1、关于第一种先天性要素，主张削减长距离跑活动，或许替换其他运动办法进行训练；

2、针对第二种状况，能够经过恢复运动进行股四头肌训练，改进肌肉不平衡的状况；以及拉伸韧带，削减某一侧的过度牵拉，乃至能够经过微创手术进行松解。

小编提示：关于跑步膝的恢复医治，主张咱们在专业骨科医师及恢复师的指导下进行。

有老伤，仍是很想参与马拉松，怎么办？有什么快速恢复的办法吗？

有老伤的状况下，需求咨询专业的运动医学医师，评价现在的身体状况是否合适进行马拉松运动。

假如能够，则需求进行有针对性的恢复训练，进步身体的整体素质，为马拉松做好充沛的预备。

没有所谓的“快速恢复”，恢复是一项需求支付精力及时刻的工作，是在科学的指导下，依据身体生理条件有序进行的。

小编提示：全部运动的条件是力所能及，欲速则不达，必定要做好足够的预备，才干削减对身体的损害。

专家简介：牛晶医师，结业于天津医科大学并取得医学学位,于英国伦敦大学学院医学院取得硕士学位。在英国学习期间，牛医师师从英国闻名关节外科教授Alister Hart进行髋、膝关节置换的相关学习，于英国皇家国立骨科医院实习并在《Calcified Tissue International》宣布学术文章。牛晶具有多年骨科临床实践经验，拿手运动损害，髋、膝关节疾病，颈、腰椎疾病等骨科疾病的诊治，特别拿手运动损害方面的相关疾病医治。

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