原标题：狐大医 | 白露时节话摄生，做好“三防”、“三养”

文 / 北京中医药大学东方医院万洁 编 / 吴施楠

【搜狐健康】白露是二十四节气中的第十五个节气，当太阳抵达黄经165度时为白露，本年的白露是9月8日。提及白露，难免让咱们联想起《诗经》中闻名的“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方”，在这个如此浪漫的节气里，咱们应该怎么摄生呢？

首要，咱们来了解一下为什么把这个节气命名为白露呢？白露是秋天的第三个节气，标志着仲夏已完毕，深秋已降临，是全年昼夜温差、气温改变最快的时节。到了白露，阳消阴长，清晨的露珠随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，故称之为白露。

中医以为，秋季在五行中属金，与五色中的白色相对应，主脏为肺，肺在志为悲，在体和皮，其华在毛，在液为涕，在窍为鼻。作为深秋的白露时节，天晴少雨、气候枯燥、昼热夜寒，简单伤阴，即损害人体的津液，简单呈现鼻子灵敏（或流鼻血，或干痒而打喷嚏）、皮肤枯燥粗糙、眼干痒、口鼻咽干、干咳少痰、大便枯燥等“秋燥”症状。因而，白露摄生要适应天时地利做好“三防”、“三养”：

“三防”：

一防凉（白露秋分夜，一夜冷一夜）

二防燥（益胃生津，补水柔气）

三防悲（安定，平缓，喜乐）

“三养”：

一养肺（通大便，调气味，洁皮肤）

二养肌（脾为肺之母，脾主四肢；健肌肉，添秋膘）

三养津（饮食清淡，少辣多润）

具体来说，在衣食住行等方面供给以下主张：

衣：迟早及时保暖，恰当秋冻

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气往后，穿衣服就不能赤膊露体。特别是患者、白叟、体弱者，更要留意跟着气温的改变加减衣服，最好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要留意腰腹部、膝关节保暖，不要“故意”显露后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入眠，将薄棉被备在床头十分必要。

因为“白露”后阴气上升、阳气下降，因而衣物能够单薄些，薄而不露，恰当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，关于正在生长发育的婴幼儿、身体调理功用较差的年迈体弱者以及体质较弱者是不宜“秋冻”的。此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻”，一旦着凉伤风就很简单旧病复发。

别的，“寒从脚起”，关于耐寒能力差的人在白露往后，要留意足部保暖，尽量削减穿戴露趾的凉鞋、拖鞋，雨天还要紧记不要湿脚走路，以防寒气侵体引起不适。

食：养肺生津防秋燥

白露今后，气温开端下降，气候转凉，口干、唇干、咽干、皮肤枯燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”体现。正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，白露时节燥邪袭肺，饮食应以养肺生津、健脾润燥为主。

主张多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品，还有橙黄色蔬菜，比方南瓜、红萝卜等。别的，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。白露时节的适合膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁等。

在调理饮食上，应挑选清淡、富含养分、少或无影响性的食物，防止生冷饮食，确保适量的新鲜蔬菜，坚持大便的晓畅，一起少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。白露时节，人们会比较简单呈现脾胃衰弱、消化能力差的症状，所以多吃些易吸收、有滋养作用的粥品。

住：夜晚睡卧加床薄被

寓居的房子要坚持足够日照，窗子尽量翻开多通风，让居室表里空气流通，以坚持室内空气洁净新鲜。能够在卧室放一盆水或许翻开加湿器添加室内湿度，这对缓解秋燥有作用。此外，不要到空气污染严峻的当地去。

条件答应的状况下，室内可放置一些绿叶花卉，既让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。睡觉时尽量封闭空调，这个时节北方大部分地区夜晚的温度适合，最好是在天然温度下睡觉，防止空调风引起咳嗽。天晴时，要及时曝晒家中的被褥、衣服。

行：外出训练，动态结合

《素问﹒四气调神大论》中提及秋三月的摄生之道中说：“早卧早上，与鸡俱兴”。早晨是训练身体的最佳时刻，此刻气候宜人，天高气爽，动态相宜，可依据个人状况挑选不同的运动项目进行训练，如爬山、打太极拳、游水等，长时刻坚持可增强心肺功用，让生物钟天然过渡到下一个节气。在进行以上运动训练的一起，还可合作一些“静功”，做到动态结合，动态谐和。

白露往后，因为昼夜温差加大，因而，在晨雾的气候里尽量削减外出，白叟或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中训练。

关于心血管病患者，不主张晨起训练，主张将运动时刻调整至上午10点今后或下午，因早晨人体交感神经振奋、肾上腺素排泄增多，是一天中心血管疾病的高峰期。过早上床训练，冷空气影响血管缩短，则进一步添加了发病的或许。

情：常常悲寂寥，不如呼朋引伴

秋天花草树木开端凋零，人们触景生情，易于伤悲。因而，秋五志为悲，白露往后，不宜过于伤悲，要坚持愉快的心境。如多与朋友进行沟通，防止心境郁闷。

中医以为笑能宣发肺气，调理人体机能，消除疲惫，康复膂力。笑能够使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加快血脉运转，能使心肺的气血谐和。常笑仍是一种健身运动，能使胸肌扩展，增大肺活量，正所谓“笑一笑，十年少”。

最终，白露的气温急剧改变，极易使心、脑、呼吸系统疾病高发。咱们在日常日子中，除了要遵从衣食住行调理神志的摄生之道外，还需：

1、加强监测，未病先防

关于心脑血管疾病患者而言，白露时节，受气温急剧改变的影响，血压简单呈现动摇，夏日血压平稳的患者（尤其是夏日降压药物减量的患者），在白露时节必定要加强血压监测，主张早、中、晚固定时刻监测血压的改变，随时依据血压针对性的调整降压药物，以削减心脑血管事情的发生。关于冠心病、心衰、缓慢支气管炎的患者必定要加强保暖，防止寒热替换，呈现受凉伤风，促使其原发病的急性发生。

2、发现危险，既病防变

关于年迈体弱、免疫力较差或根底疾病较多的患者，在白露时节，一旦呈现咳嗽咳痰、胸闷憋气、胸痛、头晕头痛等症状之时，主张第一时刻就诊，给与针对性的医治，防止病况加剧，贻误医治。

专家简介：

万洁，医学博士，副主任医师，硕士研讨生导师，北京中医药大学青年名医培养目标，现任我国中医药研讨促进会心血管病专业委员会秘书长、我国中药协会心血管药物研讨委员会委员、我国中西医结合学会心血管病专业委员会委员、北京中医药协会心血管专业委员会委员、国家食品药品监督管理局药品评定中心安排的《中药新药用于心律失常辅导准则》（新版）专家组秘书、北京市第三批健康科普专家等学术任职。拿手从中医气血理论医治各种疑问杂病及急危重病，包含冠心病、心律失常、心衰、高血压、缓慢支气管炎、失眠、头晕头痛等病证。北京中医药大学科技立异团队青年项目负责人，掌管并参加国家天然基金等多项省部级以上课题，宣布国表里论文20余篇，曾多次获我国中西医结合学会、中华医学会等省部级科学技术奖赏。

出诊时刻：

周五上午（方庄院区）；周三上午，隔周周六上午（经开院区）。

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