原标题：【将星全肽】摄生保健之十二时辰保健法

十二时辰摄生法

古代摄生依据昼夜阴阳之改变拟定了“十二时辰摄生法”摘抄如下：

1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，滚动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。

2、辰时（7：00-900）起床健死后，饮一杯白开水，

用木梳梳头百余次，有醒脑明目之效果；漱口时刻延伸好。早餐宜食粥。饭后，缓缓行走百步，边走边用手摩小腹，晚年人脾胃衰弱，细微活动和按摩腹部可影响肠胃活动，促消化。

3、巳时（9：00-11：00）此刻或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜大声与人长谈阔论。由于说话多易耗气，晚年人本来气弱，最好“寡言语以养气”

4、午时（11：00-13：00）午饭应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚固之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

5、未时（13：00-15：00）此刻最好午休，以养精气神。

6、申时（15：00-17：00）此刻读名人诗文，或操练书法，或去田园绿洲，或观落霞。

7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可喝酒一小杯，不行贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之成效。晚漱口以固牙齿。

8、戍时（19：00-21：00）细微活动后安息。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡觉，睡前什么都不想，天然安睡。

9、亥、子时（21：00-1：00）安息养正气，环境宜静，扫除搅扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，忌睡姿只固定一种姿态。

10、丑、寅时（1：00-5：00）此刻为精气发作之时，人以精为宝，宜控制房事，但也不宜强制，60岁今后要力所能及。

责任编辑：