原标题：一套操，打败你鬼鬼祟祟的漏尿

盆底有多重要？

或许连漏尿的人自己都不知道。

认为，

生完孩子都这样，

年纪大了都这样，

有些人悄悄用起了护垫或纸尿裤，

当有一天知道了盆底的常识，

本来盆底疾病可以防备，

漏尿可以终究靠操练改进，

才发现，

自己在几年前因漏尿严峻，现已做了手术。

像这样忍耐漏尿的人还有许多，

成年女人每3个人就有一个患有尿失禁，

惋惜的是他们还不知道盆底保健的常识，操练的办法。

“一个强壮的盆底将有助于削减你的失禁的危险，改进你的性健康，并进步你的核心肌群的力气和稳定性，”

——Amy Stein

（世界盆腔痛苦学会主席）

你的盆底肌在这↓

它归于骨骼肌，是可以终究靠操练添加力气的。

当你的盆底力气增强时，漏尿将会有很大改进。

Amy Stein主张日子中可以终究靠一些简略的动作去增强盆底肌。

操练之前，你要先快速找到盆底肌，而且学会缩短盆底肌。

当你找到盆底肌，而且学会了缩短盆底肌，那么祝贺你，能添加难度，进行以下的动作操练。刚开始做会有些困难，当你坚持做，成为日子的一部分，你的盆底功用会得到很大改进。

桥式

膝盖曲折，双脚平放在地板上，两腿稍分隔。缩短盆底肌，并抬起你的臀部，坚持10秒，坚持正常呼吸。下降你的臀部，放松盆底肌，重复做10次。

蹲墙式

背靠墙站立，双脚分隔。缩短盆底肌，渐渐使身体下移成半蹲，似乎坐在椅子上，坚持10秒，动身，放松盆底肌。歇息10秒。此为一组，共做10组。

跳动式

天然站立，跳动时，双腿分隔，把双臂举过头顶，拉伸骨盆及盆底肌肉。跳动，身体归位，放松盆底肌，重复30-60秒。

蜷缩式

如图所示躺卧，将手臂伸直，朝天花板。缩短盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到开始方位。相同办法操练左臂和左腿。每侧各做10次。

即便是日常简略的kegel运动，经过不断的缩短和放松盆底肌，坚持一段时间盆底功用也会有提高。

所以，从今天起，注重你的盆底，坚持盆底操练，由于这是你终身的美好课。

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