最近，小区里的老人经常说腿脚不适，腿疼、腿酸、腿麻等等。还有的老人说“人老腿先老”，出现哪些现象是腿老的表现呢？

腿老的表现1：双腿用不上劲

很多老人在走路的时候感觉到双腿都不用上劲，每回走路的时候可能都要走一走然后歇一会再走。或者是每次都只能走很短的路程，如果你已经出现这种现象了，在65岁以上其实算是正常的现象。

随着年龄一天一天的增长，根据多个方面数据显示，中老年人每年都会以1%~5%的速度钙会下降，由于骨密度的疏松，肌肉的衰退，就容易让老人出现腿脚无力、行动不方便的情况。

这种现象也是在说明你的腿变老了，还需要老年人多锻炼身体跟补充充足的钙，延缓这样的一种情况。

腿老的表现2：腿有可能会出现冰冷的现象

有的老人说自己的腿是老寒腿，一到冷的天气就觉得不舒服。如果你有这种情况，一方面跟腿老的原因有关，另一方面还要注意自己是不是有心血管疾病。

特别是动脉粥样硬化，在这种病情的影响下，就有可能会出现腿脚冰冷的情况。

那我们该如何保养腿呢？做下以下这几点腿健康还长寿：

保养腿的办法1：补充足够的营养

在我国居民的膳食饮食中，最讲究的就是营养多样化，在保养腿上也是如此，只有机体补够充足的营养了，身体跟上了，是可以在某些特定的程度上延缓腿衰老的。

在保养腿上面，尤其要注意的就是补充充足的钙，钙是骨骼健康的基础，而中老年人每天需要的钙含量是1000mg。如果钙不好吸收，还要补充充足的维生素D，它能够最终靠晒太阳从皮肤合成，在补充上跟钙是很好的搭档。

保养腿的办法2：控制好血糖、血脂、血压

生活中慢慢的变多的人患上慢性疾病，如果你有这种病情，延缓腿脚的衰老就是要控制好血糖、血脂、血压。就拿糖尿病患者来说，下肢因为供血不足还有可能会出现皮肤干燥等情况。

所以，对于自身有病情的人先要控制好病情，然后保养自己的腿脚是非常关键的。对于有糖尿病的人群，平稳自己的血糖除了要保证营养均衡，还需跟运动搭配。

经常坚持运动，中老年人还很适合跳舞，跳舞是全身性的一种运动，天天跳舞有利于血糖的控制，保养腿脚。