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前几天有一条热搜话题：
#午睡真的件很神奇的事情#
大家纷纷表示无法预测醒来时的状态，时而神清气爽，全身轻松，时而头昏、脑胀，浑身无力，完全是玄学。
我看到这个话，心里挺不忿的，还是可以科学预测的啊。
根据睡眠周期的原理，如果你想要通过午睡充值精力，可优先考虑只睡二三十分钟，这个长度对于大多数人来说更适合。
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为什么感觉不对?
睡眠时间控制好就对了！
6分钟
20-30分钟
40分钟之后？
90分钟
改善午睡质量的技巧
不午睡如何克服困意？
以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
为什么感觉不对?
你了解睡眠周期吗
根据美国睡眠医学会的睡眠分期判读，一般认为成年人的睡眠可大致分为:
「非快速动眼期」（NREM）
「快速动眼期」（REM）
其中的NREM又分成三个阶段。
夜间完整的睡眠过程是NREM和REM的不断交替，在接近90分钟的NREM之后，进入短暂的REM，周而复始。
各睡眠阶段持续的时间仅为正常成年人的平均参考时长，不同年龄、睡眠时间、甚至同一觉中的不同睡眠周期，各阶段时间都会有差别。
时间控制好就对了
根据这个规律，无论用闹钟还是意志力，让自己在适当的时间醒来，控制睡眠时间在一定的长度，是非常有帮助的。
|6分钟
从睡眠阶段来讲，大部分人这时还处于NREM的第1阶段，或者正在从第一阶段向第二阶段过渡。
从外界观察，这时可能有短暂的、不自觉的肌肉抽动，比如抖腿这种现象。
这时的唤醒难度并不大，甚至很多人随着突然一下抽搐而醒来，怀疑自己并没有睡着。
这种短暂的、似睡非睡的“闭眼休息一下”，也能起到一个快速充电的效果。让你稍微消除一下疲劳，帮助恢复状态。
|20-30分钟
一般比较推荐的是午睡时长是20-30分钟。
随着进入到NREM的第2阶段，你的心率会进一步减缓，甚至呼吸也会减慢，意识会逐渐模糊，得到进一步的放松和恢复。
为了确保自己是在NREM的第2阶段醒来，我们一般建议睡眠不要超过40分钟，闹钟建议设置在20-30分钟为宜。
一旦你按掉了闹钟，直接睡到了NREM的第3阶段「慢波睡眠期」，事情就变得不一样了。
|40分钟之后可能会怎样
这个阶段全身的肌肉张力会开始显著地降低、血压下降，心跳和呼吸都维持在一个缓慢的频率。
此时我们对外界无论是声音还是温度的变化都很不敏感了，也就是说，很难被叫醒。
如果这个阶段醒来，会头脑混沌、反应迟缓，甚至有“起床气”，这些「睡眠惯性」会极度影响下午的工作、学习表现。
而如果你在梦的中途醒来，那么有很大的可能性醒来前你已经到了REM。
这样一个时间段大脑活跃，呼吸、心率变快，除了梦被中断的懊恼之外，一旦醒了你还是很容易进入工作状态的。
|90分钟
为了能够更好的保证午睡之后能好好工作，除了二三十分钟的小憩之外，还有一个方案是直接睡够90-110分钟。
这样你醒来前大概率落于REM或NREM第1阶段，经历了一个完整的睡眠周期。
而REM阶段的睡眠对你神经系统的修复也很有价值，还可以巩固你的认知能力、记忆力等等。
改善午睡质量的技巧
除了控制时间之外，还有别的一些改善午睡质量的小技巧。
|睡眠环境
午睡房间最好还是不要有突然的声响，可优先考虑戴一个降噪耳机或者海绵耳塞，也可以播放一些小说、轻音乐甚至是白噪音。
注意戴眼罩。
|睡眠的姿势
由于条件所限，上班族往往只能在办公桌上趴着，而趴着睡其实有诸多缺点：
首先是容易压着你的胳膊影响血液供应，让你被僵劲的手臂"麻"醒。
另外呼吸时如果二氧化碳比例过高，大脑容易缺氧。
同时趴着的话对于你腰部可能也会有较大的压力。
解决办法首先还是尽量找床，如果是学生的话最好能回宿舍午睡。
工作人士可优先考虑靠在电脑椅上，选择后仰角度较大的姿势，还可以稍微配一个头部的枕头，让整个身体均匀得到支撑。
如果实在需要趴在桌子上，最好用东西将头架起来，以免给手臂太大的压力，现在有那种几十块钱的午睡枕也不错。
还需要注意保证口鼻的呼吸通畅。
|不要骤然起床
午睡醒了之后，也不要突然起床，给身体一个慢慢地适应过程。
不午睡如何克服困意
如果实在控制不了午睡的时间，或是找不着床，不午睡当然也可以。
为了保持精神，你可以在中午的时候喝一些咖啡因的饮品，比如说茶或者咖啡。
还需要注意午饭不要吃太多碳水化合物类食物，但要保证蛋白质类食物，整体少吃一些。
很多人中午觉得困还在于餐后血糖升高，进而大脑内5-羟色胺水平增加的缘故。
所以控制碳水摄入就能应对"吃饱就想睡"的问题。
再有你可优先考虑利用中午的时间在饭后去运动锻炼，一般我们建议每天运动30分钟，这对于工作效率的保证也很有帮助，也有助于提神。
刚开始可能不适应，但可以试着坚持三周再来看看。
你午睡吗？
有什么午睡神器可以推荐给大家?
