原标题：寒潮来袭 看看肠道维护小贴士

气温下降，人们的饮食上的习气也因气候改动而改动。在这个肠胃比较软弱的时节，怎么维护肠道健康也成为了人们重视的论题。哪些因素会引起肠道患病？又有什么办法能够在必定程度上协助咱们防备肠道疾病？这篇小贴士带你了解。

大肠和小肠是“通往身体的门户”，每天不停地消化食物，吸收养分，因而肠道状况的好坏对健康至关重要。而当今许多人食谱中普遍存在“三高一低”的问题，即高脂肪、高蛋白、高热量和低纤维素。快餐红肉等高脂饮食继续不断的添加，蔬菜生果摄入较少，缺少有助于消化和分化脂肪的膳食纤维。特别是关于需求长时刻久坐、缺少运动的年青白领，更简单减缓肠道活动，影响肠壁引起排便紊乱，使毒素在肠道内延伸停留时刻，对肠道形成更重的担负。

此外，人的心情也会影响到肠道健康。作业严重繁忙、常常应付、精神压力过重、焦虑、郁闷等，都可能会导致内分泌功用失调、肠道功用紊乱。心情对肠道的影响体现在两方面：一是肠胃功用障碍，比方厌烦心情可引起胃口下降、反胃或精神性贪食；二是肠易激综合征，比方严重心情导致腹泻、功用性肠炎，心情压抑可导致便秘等。

更值得重视的是，近30年来，大肠癌发病率呈增加趋势。有专家表明，大肠癌是能够防备的，关键在于饮食和运动。 下面这几个好习气，帮你呵护肠道健康。

定时让肠道歇息

每10天左右选一个歇息日，以蔬菜生果为主吃七多半饱，让肠道得到歇息，有利于清空肠道内的食物残渣（若血糖不稳定，不要运用此办法）。

定点吃饭

不管作业多忙，也要抽出时刻确保三餐规则。饭后不要马上开端作业，恰当活动，比方漫步15分钟。

睡前不吃太多东西

假如加班回家后感觉饿，能够吃个生果或喝杯温牛奶，这样做不会给肠道制作额外担负。

不偏食

早、中、晚三餐时能够换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、生果完全，使肠道吸收养分均衡。

不熬夜

养成早睡早起的好习气，条件答应的话应在晚上10点半上床，睡前用热水泡泡脚更好。

坚持运动

每天抽出1个小时进行体育运动和训练，如游水、慢跑、打球等，老年人能够跳跳广场舞、打打太极拳。

新华网

修改：王千惠

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