原标题：糖友冬天运动的需求留意的几点

冬天冰天雪地，万物凋谢。人也变得懒散疲倦。冬天人体机能处在低落，脑筋不活络，情绪低落。冬天的运动才能，也比不上其他时节。冬天肌肉痉挛、关节不活络、韧带的柔耐性差。

所以，糖友冬天运动要小心翼翼，避免对身体形成损害。

运动前做好热身

冬天户外运动时，身体器官和体系遭到冷空气的影响会引起肌肉痉挛。关于初参与体育运动的人来说，肌肉接连缩短而放松时刻太短，肌肉缩短与放松不能和谐配组成份额地替换，会引起肌肉痉挛；而长期参与体育运动的人，长时刻的运动也会使身体疲劳，使肌肉正常生理功能受损，然后引发肌肉痉挛。冬气候温低，体表血管遇冷缩短，血流缓慢，导致韧带的弹性和关节的活络性下降，极易发作运动损害。

在运动前做好足够的热身预备能够有用防备肌肉痉挛和运动损害。冬天运动时，尤其是冬天的户外运动，首要要做好充沛的热身活动，经过徒手操、敲打全身肌肉和活动臂膀等，使身体轻轻出汗，再投入到健身运动中。

晨练不要太早

清晨并不是运动的最佳时刻，冬天日出前的温度较低，空气中开释的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。别的，汽车尾气中的有害于人体健康的物质也集合在空气中。所以，人们假如要早上训练，会吸入许多烟尘和有毒气体。上午的最佳运动时刻是10~11 点，此刻污染空气已向高空分散，对人体的损害会削减。冬天运动也不要挑选雾天、霾天、阴雨天进行运动，要挑选晴朗温文的气候。

冬天运动能够测验瑜伽

冬天考究保藏，所以不宜进行过度运动。冬天能够再一次进行挑选太极、慢走等方法的运动，强度适中。瑜伽这项陈旧的健身方法是由呼吸、体位和冥想组成，动作从易到难，不受气候的影响，合适冬天训练。冬天操练瑜伽能够增强大脑皮质的兴奋性，使体温调理中枢能够活络、精确地调理体温，习惯冰冷的环境，进步御寒才能。操练瑜伽还能够保持内分泌平衡，操控胃口，避免因冰冷多食使身体发胖。冬气候候冰冷肃杀，简略让人发生消极情绪。瑜伽的冥想能够滋养人的神经体系，消除不良情绪，使人心平缓安稳。

练瑜伽前要做好身体评价

近些年来，瑜伽这种运动方法逐步遭到咱们的认可和喜爱。许多研讨标明，练瑜伽能够对一系列疾病发生有利影响，也有许多糖友参加到了这项运动中。

可是，瑜伽并不合适一切女人。正常的情况下，颈部能够前弯40 度，后弯75 度，侧弯45 度，旋转50 度，而瑜伽讲堂通常会要求操练者打破这些极限。有些瑜伽动作很风险，会损害椎动脉或颈动脉，发生血栓、血管狭隘可对大脑形成严峻损害。此外，不适当瑜伽训练对咱们的关节、韧带都有很大的损害。

因而，在进行瑜伽训练的时分必定要做好评价。首要，要确认自己的身体是否能耐受瑜伽。其次，假如在练瑜伽的过程中觉得不适要及时就医。练瑜伽不要过度寻求耐性，要以安全为主，要遵从身体的感触力所能及。糖友能够再一次进行挑选做一些简略的瑜伽动作，到达训练的意图即可。

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