咱们都知道，食盐摄入过多简单诱发高血压，还在于里边的钠离子。

但不是说煮饭时少放点盐就万事大吉了，还有许多其他食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的首恶。

钠从哪里来？

除了食盐外，咱们吃的腌菜、肉制品、休闲食物、豆制品、蔬菜、生果等食物中也含有一定量的“钠”。所以，即便咱们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，咱们还会从其它的食物中摄入钠。

咱们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，咱们摄入“钠”的含量仍是超过了5克。所以，现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

腌制食物：都是用盐来制造，钠含量极高。

西红柿干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其间的含钠量约为1200mg。

腊肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松到达216mg。

降血压小好办法

关于大多数高血压患者，除了准时服用药物医治外，都应该合作以下的非药物医治的办法，对改进高血压医治效果很大。

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减体重

关于肥壮高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

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多运动

假如运动漫步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

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少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

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好心境

坚持杰出心境，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

除了以上这几点，还有几句话对降压十分有协助！降压，请记住心血管专家的5句话：

1. 胆固醇添加一单位，心血管疾病逝世概率添加1/3

假如吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥壮和体内饱满脂肪酸含量的升高，构成血压升高。

高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的查询显现，亚洲人体内的胆固醇每添加一单位（1mmol/L），心血管疾病逝世概率就添加35%。

2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和许多疾病相同，高血压也是要忌口的。假如管不住自己嘴巴，就很难控制血压。比方以下4种食物，高血压患者就要少吃！

影响食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食物含盐度较高，很简单导致血压升高！

高热量食物：特别是糖类，简单引起血脂升高。

饱满脂肪酸含量极高的肉类：比方牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，腊肠，腊肠，熏肉等。

3. 吸一支烟，血压继续升高15 30分钟

吸1支卷烟后，咱们的心率均匀每分钟会添加5～20次，缩短压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的排泄添加，会使心跳更快，缩短压和舒张压都会升高。

4. 许多人的高血压，都是熬夜熬出来的

假如晚上睡觉欠好，夜间的血压会由于交感神经不能得到较好的歇息，乃至由于失眠引发焦虑而上升，简单构成不正常的血压改变规则。并且这种损伤，可不是第二天白日补觉就能补回来的。

5. 心理压力增大，血管压力也会骤增

作业所接受的压力比较大、精力比较严重的情况下，身体会排泄一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管缩短，血管缩短就构成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

本期修改：胡洪江、赵雅娇