原标题：莱特中医（侯氏医馆）：骨关节炎的8个自我护理小窍门，快来看看!

莱特中医（侯氏医馆）坚持生机：运动能添加生机、健旺肌肉和骨骼、坚持关节灵敏，能够测验抗阻练习来增强肌肉力气。肌肉能够维护和支撑、关节，做一些有氧运动焚烧热量，这样做才能够有助于减重，坚持健康体重能够大大削减痛苦关节接受的压力。当然，如阅历一次严峻的发生，那么痛苦衰退前主张仍是不要运动。

膳食均衡

只需遵从均衡的膳食，就能简略取得所需营养元素。确保菜单中包含多种蔬果、全谷物、低脂奶、鱼类和瘦肉(如火鸡和猪里脊肉)。此外，还要挑选坚果、牛油果、健康油(包含橄榄油和菜籽油)等健康的脂肪。

减重

超重会对负重关节，如膝盖、脊柱、髋部、脚踝和足，带来过重压力，减重能够缓解关节炎症状。减掉体重不容易，想想婴儿学步，每天做一些小小的改动，一步步改善就能吃的越来越少，耗费更多热量。

睡觉好

睡个好觉有助于应对关节炎的痛苦和压力，要想睡得好，试着每晚固定时刻上床歇息，把电视剧和电脑这些让人分神的东西移出卧室。假如由于关节炎在床上不舒服，能够试着用枕头缓解关节的痛苦，假如长时刻有睡觉问题，请咨询医师。

热敷或冷敷

热敷能添加血流量缓解痛苦和生硬，而冷敷能够消肿，能够试一下热敷或冷敷，看看哪一种作用更好。

试试夹板、支撑物和其他辅佐用具

支撑痛苦关节的设备，如夹板、支撑物和拐杖，能够在必定程度上协助缓解不适，避免受伤。其他设备，如电动开罐器和淋浴椅，也能够让日常日子更便利。

寻求协助

患关节炎很难过，找到其他能够交谈和共享主意的患者会有协助，检查在线或邻近的关节炎支撑小组。

坚持达观

精神面貌会对病痛感觉和关节功用有很大影响，每天试着做一些喜爱的工作，花点时刻陪同朋友。即便有关节炎，也要有一些不受影响的喜好，专心于自主日子业务，而不要太介意关节炎。

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