原标题：【健康常识】冬天运动训练要留意些什么呢？

冬天晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好准备活动，身体温暖，再脱去厚重的衣裤进行训练。训练完今后则要及时穿好衣裤，留意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、枯燥的浴巾敏捷擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，防止寒邪侵略。

有人以为，训练自身便是发生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加速循环，身体处于散热状况，确实感觉不到严寒，但此刻毛孔打开，冷空气很简单影响身体，构成隐形损伤，比及“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了危害。

低温环境易构成“风邪”损伤，导致伤风感冒，也或许引发关节痛苦，乃至胃痛。身体显露的部位，如手、脸则易构成冻伤，等太阳出来半小时后，进行训练，晨寒的损伤就可以取得缓解。

冬天野外训练防寒小技巧

1、挑选适合的训练时刻和训练环境。阴雨雾雪天不适合野外训练（可改在室内或阳台上）；晴日时，有必要日出之后再出门；有风之时，应留意挑选向阳、避风的地段。

2、训练前留意“热身”。尤其是大运动量训练前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少数操练，使身体发热轻轻出汗后，再投身到正式训练中去。

3、穿戴要适合，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热死后，可脱去厚衣；训练后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。

4、在野外运用健身器材训练，应防止直接跟皮肤触摸。由于气温降至零下后，人体皮肤触摸到严寒的金属，很或许构成粘连，直接带来损伤。此刻，应戴上手套。

5、训练空隙要恰当短一些，防止长时刻站立于冷空气中，然后构成体温下降，肌肉也会跌入疲乏状况，粘滞性增大，不光影响接下来的训练作用，也简单受伤。

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来历：健康报

作者：骨　科　季　荔

修改：张　伦　郭耀蔚

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