原标题：三联刻棠：吃生果控血糖：樱桃苹果最合适"糖友"

樱桃苹果最合适糖尿病患者

最新的研讨提示，我国糖尿病的患病率为9.7%。信任许多糖尿病人都听过这么一句话，得了糖尿病，就要忌口了，许多东西就不能吃了，特别是生果。生果首要含果糖，而果糖的甜度为170，葡萄糖50，一般蔗糖甜度为100，这便是咱们觉得生果特别甜的原因，果糖并不像葡萄糖那样好吸收，所以不会很快的升高血糖。只需认清了生果的“特点”，科学吃生果，生果对糖友来说并不是祸不单行。

生果含糖量分3个层次

依据含糖量，一般将生果分为高、中、低3个层次。高糖生果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖生果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；低糖生果：西瓜、蜜柚、黄瓜、西红柿、樱桃、柠檬等。

很明显，高糖生果不合适糖尿病人食用，血糖操控欠安的糖尿病人只合适少数食用低糖生果，而血糖操控较好的糖尿病患者则可适量食用中、低糖的生果。

西瓜血糖生成指数最高

血糖指数反映了某种食物与葡萄糖比较升高血糖的速度和才能。一般把葡萄糖的血糖生成指数定为100。血糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖敏捷升高；血糖指数<55为低升糖指数食物，它们在胃肠中逗留时刻长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升骄气，人体有满足时刻调集胰岛素的开释和组成，使血糖不致于飙升。用血糖指数的概念来看，许多生果的值并不是很高，并不是咱们幻想的吃生果今后血糖就会升得很高。

血糖生成指数排行第一位的3种生果有：蜜柚，血糖生成指数为25；鲜桃，血糖生成指数为28；生香蕉，血糖生成指数为30。

第二位的3种生果有：苹果，血糖生成指数为36；梨，血糖生成指数为36；柑橘，血糖生成指数为43；

第三位的3种生果有：熟香蕉，血糖生成指数为52；猕猴桃，血糖生成指数为52；西瓜，血糖生成指数为72。

樱桃苹果最合适糖友

樱桃，糖含量9.9克/100克，血糖指数22。首要成效：降血压、血糖，改进便秘，维护肠胃。樱桃中富含花色素苷，该物质可有用下降糖尿病患者体内的糖含量。

苹果，糖含量13.4克/100克，血糖指数36。首要成效：防治贫血与高血压，助消化，削减便秘。调理血糖原理：苹果中富含食物纤维，能吸入很多水分，减慢人体对糖分的吸收，并促进排便。

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