原标题：为健康读书Day 13：气虚体质如何调理，虚不受补如何调理?
今天，为健康读书ba~
书中自有黄金屋，每天读书都会有很多收获，感谢搜狐号给我们提供的平台，可以分享、可以记录，如果你也喜欢，关注一起来为健康读书吧。
一、今日读书好内容记录分享
气虚体质：食药补气
培补身体强体质
气虚体质
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
编辑
忌冷抑热，气虚体质要防脾气虚。气虚体质的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。如果肺气虚，人对环境的适应能力差，遇到气候变化，季节转换很容易感冒。冬天怕冷，夏天怕热；
脾气虚主要体现为胃口不好，饭量小，经常腹胀，大便困难，每次一点点。也有胃强脾弱的情况，表现为食欲很好，食速很快；再有就是脾虚难化，表现为饭后腹胀明显，容易疲乏无力。
气虚者还经常会疲倦、怠惰、无力，整个人比较慵懒，能躺就不坐，能坐就不站。气虚体质有很大的可能是母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈不能进食造成。后天因素，有很大的可能是大病、久病之后，大伤元气，体质就进入到气虚状态； 长期用脑过度，劳伤心脾；
有些女性长期节食减肥，营养不足，也容易造成气虚；长期七情不畅、肝气郁结也很容易形成气虚体质；经常服用清热解毒的中成药、激素等也会加重气虚体质。气虚体质者易患肥胖症、内脏下垂、排泄不适、慢性盆腔炎等。
1. 饮食法则：忌冷抑热
气虚体质的人最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。 山药、莲子、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。
人参、党参、黄耆、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。
气虚的人建议还是不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、香菜、大头菜、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶；
不吃或少吃荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、君达菜、砂仁、菊花。
中年女性是较为常见的出现气虚症状的人群，平时可常吃大枣、南瓜，多喝一些山药粥、鱼汤等补气的食物，注意摄入各种优质蛋白对补气都大有好处。气虚往往和血虚同时出现，因此在注重补血的时候，更要注意补气，以达到气血平衡。
2. 家居环境：劳逸结合，避免风寒气
虚者最重要的是要避免虚邪风，坐卧休息时要避开门缝、窗缝，从缝隙间吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人；气虚体质者要注意避免过度运动、劳作。
气虚体质的女性更适合慢跑、散步、优雅舒展的民族舞、瑜伽、登山等。因为这些都是缓和的容易坚持的有氧运动，在运动过程中调整呼吸，而不是急促短促很浅的呼吸。
3. 药物调养：固表益气
气虚者就选些益气的药物，如大枣、人参、党参、淮山药、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等，平时可用来煲汤；比较有疗效的还是四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，也可以把甘草去掉，用其他三味煲猪肉汤。
如果面色总是苍白，血压低，还经常头晕，蹲下后一站起来两眼发黑，这样的一种情况可以吃一些补中益气丸；如果是一用大脑就失眠，睡不好，坚持一段时间，脸色蜡黄，心慌，记忆力减退，可以吃归脾丸。
4. 经络调养：中脘、神阙、气海
气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀胱经的风门、足三里。每次选1～2个穴位，点按、艾灸、灯照射均可，最好是灸。
气虚体质者，多补益五脏
说到气虚体质，我们首先要知道什么是气虚质体。气虚之体的主要表现为：少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振、虚热、自汗、脱肛、子宫下垂、舌淡而胖、舌边有齿痕、脉弱等。
气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，都属于阴性体质，属于虚性体质。很多气虚体质者认为，既然体质差就应该用名贵的补品或中药来补。这种观点是不正确的。
杨女士是一位气虚体质的患者，同时肺、肾气血亏虚，经常腰膝酸痛、咳嗽气喘。她的老同学从西藏回来，带了一些冬虫夏草给她，并说这个东西可是补益身体的珍贵之物。
她自然也知道冬虫夏草的奇效，平时电视上，广告中，听了不少。按照说明，她每天饭前1小时用1～3克泡茶喝，喝了有三个多月。不但原有的症状没减轻，反而脸上和脖子上起了皮疹，并且出现了鼻干口干、喉咙痛的现象，后来连胳膊、腿都有些水肿。
杨女士不清楚自己是哪里出了问题，怎么这身体还越补越差劲了呢？于是她找到一位中医专家请教。专家告诉她，这是由于她的脏腑功能低下，尤其是吸收能力较弱造成的。
像她这样的气虚体质者进补时如果一开始就食用一些补益效果较强的食物会产生副作用，导致虚不受补，而应该先从日常饮食中进行调补，于是建议她暂时停吃冬虫夏草，先吃一些养元气、补肺肾的食物，像芝麻、栗子、豇豆、糯米、大豆、白扁豆、大枣、羊肉、猪肾、鲫鱼、黄鳝、虾、蘑菇、银耳、百合、山药、枸杞、芡实等。
专家说，这些食物都是为“大补”打基础的，可以先食用两三个月之后，再把冬虫夏草与其他食材一起制成药膳，如煮粥、炖肉、煲汤等。这样才可以达到既改善气虚体质又不会出现副作用的目的。 杨女士这下才弄明白，原来补药也不是随便吃的。
气虚体质者除了要遵循循序渐进的进补原则外，还需注意以下几个方面的问题。
1. 进补之前先“开”脾胃
中医认为：“人之谷气入胃，胃得谷气而化之，遂成精微之气，以上注于脾，而行之五脏六腑。”意思是说，人吃进的所有食物，都要经过胃的消化和脾的运化才能为其他脏腑提供精微物质。
脾为人的后天之本，胃是人体的五脏之本。脾与胃为相表里的一脏一腑，是人体气血生化之源。气虚体质者脾胃功能低下，因此进补之前应先调养脾胃。气虚体质者“开”脾胃，必须要选择易于消化、健脾养胃、补气补虚的食物的来食用。
最好是每天晚上都吃碗金沙玉米粥。金沙玉米粥的制作方法很简单：取糯米40克，玉米粒80克，红糖40克备用。把玉米粒和糯米放清水中浸泡2小时，然后将二者入锅加清水用中火煮，待成粥状时调入红糖，煮5分钟就可食用。
这款粥对气虚体质者非常有效。食用一段时间后会发现胃口慢慢的变好，腹胀腹泻也不见了，出虚汗的现象少了，也有了中气十足的感觉。如果长期食用，体质一定会得到改善。
2. 扶气补虚，饮食调养是根本
中医讲“虚不受补”，其实各种各样的名贵补品或中草药并不适合经常食用，而日常生活中每天的饮食才是最重要的。气虚体质者如果在饮食中加一些补气益脏的药食，补益效果才会明显。
气之根在肾，气虚体质者如果肾气亏虚，可在食物中加一些枸杞、熟黄地、菟丝子等具有温补作用的药材。如果肺气不足，容易受风寒，则可选择五味子、茯苓、麦冬来补益。
3. 进补并非越贵越对身体有益
很多人看望病人或者过年过节送礼物，总喜欢送一些名贵的补品。他们都以为越贵的东西，越具有补益的效果。其实不然，补益的食物或药物应在呵护脾胃、扶气补虚的前提下进行，并不是所有名贵的补品都适合气虚体质者“补”。 如果在不清楚自己的身体和补品的特性的前提下自作主张，反而会对身体造成伤害。
樱桃补元气
《滇南本草》中记载：“樱桃治一切虚症，能大补元气，滋润皮肤。”因此，对于气虚体质者来说，春末夏初的时候吃樱桃是最佳的时机。樱桃不仅能补虚养心，其富含的各种营养还能补血养血。
现代医学研究指出，樱桃的色素可大幅度的降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，从而减少患心脏病的危险。消化不良、心气血虚、面色无华的气虚体质者可直接食用樱桃也可制成樱桃汁饮用。
此外，樱桃中铁的含量居各种水果之首，将樱桃加白糖炖煮后食用，有促进血液再生的功效。因缺少铁元素而引起缺血的气虚体质者每天服用30～40克樱桃，对身体会有很大的益处。
樱桃还有润肺养心、消渴润燥的效果。樱桃与银耳同食，可滋阴补肺，润燥化痰。而樱桃蜂蜜散不仅能润肺补肾、补气血、增气力，对于女性气虚的人来说还能润泽肌肤、改善肤色，有美容养颜的效果。
具体制作方法是：取樱桃、核桃仁、山药粉、白蜂蜜各500克。先将樱桃切成碎粒、核桃仁压成碎末。锅里加清水，倒入蜂蜜用中小火化开后，加入山药粉、核桃碎末，炒干水分。然后加入樱桃碎粒炒匀，装入瓶中盖严。每天早上取50克用沸水煮开，空腹食用即可。
此外，樱桃对女性因气虚引起的痛经亦有良好的功效。有一位女性患者，长期痛经，去不同的医院检查过，都没查出来哪里有病。后来家人建议她去看看中医，之后，她才了解到她的痛经不是疾病引起的，而是由于全身正气不足、血行无力，以致血瘀痛经。
医生建议她每天服用樱桃玫瑰粥，这位患者坚持了小半年，不仅痛经现象根除了，而且面色红润，用她自己的话说就是“体质强，身体自然好”。玫瑰花的功能是理气活血、疏肝解郁，主治肝胃气痛、食少呕恶、月经不调等症。
而樱桃也有治疗肝肾不足，腰膝酸软，四肢乏力血虚，头晕心悸，面色不华的功效，两者相配便可达到补气行血、散瘀止痛、滋养脏腑、美容养颜的效果。
樱桃玫瑰粥的制作方法也格外的简单：将粳米煮沸后，放入樱桃、玫瑰花瓣、冰糖再煮10分钟就可以了。
《名医别录》中说：“樱桃主调中，益脾气。”即是说，多食樱桃可调胃健脾、补气养虚。通常情况下，应季新鲜樱桃在市面上存在时间较短而且不易久存，大家不妨将樱桃制成酒、醋来食用。此外，煲汤、做菜时都可以添加一些樱桃，既可口又补气。总之，樱桃的保健功能有很多，常常食用对身体是有补益的。
几颗红枣加一觉睡眠~ 补气消病的好方法
对于气虚体质的人来说，在所有的补气方式中，睡眠加食用红枣是最理想、最完整的一种。 在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；
若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失。 这正是元气得到了补充。
我们都知道红枣是补血的，气血两和，睡眠自然好。 红枣中含丰富的维生素C，有很强的抗氧化活性及促进胶原蛋白合成的作用，可参与组织细胞的氧化还原反应，充足的维生素C能够促进气血生成，减轻疲劳，促进睡眠。
红枣的吃法有很多种，可以直接生着吃，也可以当作配料，下面给大家推荐几款最能够补气的红枣的吃法：
（1）红枣鱼肚汤材料：
水发鱼肚200克，鲜黄鱼肉200克，红枣10枚，桂圆肉20克，核桃仁3个，米酒10克，油25克，盐、味精、葱、姜末适量。 做法： 鱼肚、鱼肉切成块。 桂圆肉、红枣、核桃仁加水炖至半熟，取出待用。
油锅入葱、姜末爆香，入鱼片、鱼肚炒几下，加入米酒去腥。 再加入红枣、桂圆肉、核桃仁及调料，烧熟即成。 功效： 此方具有调经、活血、补血、止咳等功效。 特别适用于女性产前产后、术后、久咳不愈、体虚、贫血。
（2）红枣炒木耳材料：
红枣15枚，银耳15克，黑木耳15克，盐、香油、葱、姜适量，清水100毫升。 做法： 将木耳和银耳洗净浸泡后，切成条状备用。 大枣洗净（剖开）备用。 姜入油锅爆香后，放入准备好的木耳翻炒几下后，再加入洗净好的大枣，加水盖上锅盖稍焖5分钟后再快速翻炒，收汤后加入调味料即可食用。
功效： 红枣富含各类维生素，可说是维生素的宝库。 而木耳性味甘平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥之功效。 木耳中含有一种胶质成分及丰富的钙元素，可增加人体的免疫力。
红枣能优化睡眠，消除身体疲劳，调节脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等。 人们在很早也发现，睡眠是人体恢复元气、体力的主要方式。 但对于这种方式的研究，特别是作为内部调理修复系统来研究比较少。 一觉醒来，精气复原，这是人人皆知的常识。
白居易就很重视睡眠，他认为充足的睡眠对养生是非常有好处的。 他多次情不自禁地赞美睡眠的作用和带给他的好心情，“一觉闲眠百病消”、“一饱百情足，一酣万事休”等，对于酣睡后的舒适畅快，诗人是有切身体会的。 就连最机灵的长颈鹿，每夜还要睡25分钟，何况如此辛苦的现代人呢？
人参是补气的圣药
人参自古以来就是益元补气的圣药，在封建社会，常用来进贡之用，这足以证明人参的药用价值百科之高。
王师傅五十多岁，前几年得过一场大病，做完手术病愈后，身体就大不如前，尤其是后来为了生计长期工作，过度劳累，他自觉身体状况越来越差，身体倦怠无力，经常失眠。 而且，还总爱感冒，每次一感冒就会持续半个多月，还不时发烧，总感觉体力不支，头晕目眩。
后来他看电视、报纸中说多吃人参对他这样的身体会有很好的效果，于是，王师傅就狠狠心买了一些回去吃。 谁知刚吃了三天，身体不仅没变好，竟然出现鼻子出血、吐血、腹痛腹胀的现象。 这下可把王师傅给吓坏了，马上去了中医门诊。
医生一看王师傅形体消瘦、面色苍白，说话时语声低怯、气息微弱，而且舌体淡胖、苔白，一把脉，脉息细弱，明显是气虚体质，而且身体虚耗得厉害，需用一些滋补效果好的补品。 医生说： “食用人参是可以调养你的身体，但是你的食用方法不对。 ”
《本草纲目》中有记载，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，耳聪明目、轻身，使人肌肤泽润，精力旺盛不易老，开心益智。 久服可轻身延年”。 人参味甘，气微温，入五脏六腑，是补虚劳耗损、安养脏腑的圣药。 对于气 虚体质者来说，用人参滋补身体是最相宜的。
但是人参有一个特性就是特别讲究食用的方法，吃得正确对身体大有禆益； 食用方法不对，就成了伤害身体的“毒药”。
比如感冒发热的人不能食用人参，否则会出现口鼻出血、腹胀痛的现象。 而王师傅恰恰是在感冒时服用的，这正犯了食用人参的大忌，那么，如何正确服用人参呢？ 单独食用人参的方法有很多，如切片嚼食、研粉、煎汤、浸泡当茶饮等。
嚼食人参就是将人参切片后，取两三片含入口中细嚼咽下。 也可放入杯中，用开水冲泡数次后，将参片嚼食。 每天食用3～5克即可。
人参煎汤是中医常用的一种方式。 即把切好的参片放入锅中加清水煎煮两次后将药汁混合，分两次服用； 或直接将参片置于炖盅里，加水蒸炖4～5小时后服用，每天食用3～5克就可以了。
研粉食用就是先将人参切片晒干，然后研成粉末，用瓷瓶存储。 每天早晨洗漱后，空腹用温开水送服，活动一下后再进早餐，既可充分吸收，又不滞气。 一般每次服1～1.5克即可。 也可以将人参和其他食材搭配食用。
最常见的有以下几种：
（1）茯苓人参膏。
茯苓人参膏有养心、润肺、补益肝肾的作用，对于心悸、失眠、全身乏力等症状有较好的疗效。 制作方法是先把人参研成粉末，把茯苓煎煮后取汁备用，然后将人参粉倒入药汤中搅拌，用火煎熬成膏状，等到冷却之后装瓶放进冰箱冷藏就可以了。 食用时取膏1茶匙用开水化开就可以饮用了。
（2）人参鸡汤。
人参鸡汤是既补气又补虚的药膳，能增强体质，提高抗病能力，气虚体质的人可以经常食用。 制作方法是： 取一只一斤左右的鸡，鸡最好是放养的那种，50克糯米，3克人参，再配些黄芪、甘草、枸杞、红枣、新鲜栗子放一些。
红皮洋葱和白皮大蒜各放少许，细葱、生姜、盐、胡椒粉各适量。 食材备好之后，先将糯米提前一夜浸泡。 然后把红枣去核、栗子剖半、生姜切片。 鸡洗净后，把糯米和栗子仁、红枣放入鸡肚内，用细葱捆好。
再将鸡放入砂锅内，加适量清水用中火煮开后，放入人参、黄芪、甘草、枸杞、生姜、洋葱一起继续用中火炖1小时。 最后放入盐、胡椒粉调味就可以食用了。 需格外的注意的是，在煮之前一定要一次加够足量的水，最忌中途加冷水。 一般8碗水会煮至3碗水左右。
最后要提醒大家注意的是，除了感冒发热外，睡觉前也不要食用人参。 因为人参对大脑皮层有兴奋作用，睡前服用易导致失眠。
吃人参不宜与萝卜同吃，包括胡萝卜、白萝卜和绿萝卜。 因为萝卜中的胡萝卜素有分解和降低人参药效的功能。
由于茶叶、咖啡中的咖啡因等成分与人参会发生化学反应，会产生沉淀，以致降低疗效，所以食用人参前后都忌喝茶和咖啡。
气虚者最怕硬熬伤气， 气伤可多吃胖头鱼
许多人因为工作的缘故，即使身体已经很疲劳了，还在硬撑着。 其实，疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。 如果 不按警告立即采取措施，那么就容易损害人体正气，最终积劳成疾 ，百病缠身。
尤其是对于气虚体质的人来说，本身就经常会感到周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状，如果再不注意休息，“硬熬”下去，可能就离“过劳死”不远了。 这绝对不是危言耸听。
日常生活加班多者，可多吃些胖头鱼。 胖头鱼高蛋白、低脂肪，还含有胡萝卜素、叶黄素等营养物质。 鱼头中含垂体后叶素，对改善记忆、增益智力、延缓衰老十分有益。 过劳者可多吃些来补元气。
在日常生活中，我们还应避免以下几个方面不要“硬熬”：
（1）身体患病时不可硬熬。
事实上，气虚体质者的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能已经在不知不觉中衰退了，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。 如果再对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。
（2）如厕时不可硬熬。
对于气虚体质的人来说，大小便硬熬也是致命的。 大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。 憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。 因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
（3）起居上不可硬熬。
气虚体质的人，一般到了晚上就会感到头昏思睡，这时绝对不能硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
（4）肚子饿时不可硬熬。
对于气虚体质者来说，也不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。 经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
（5）口渴时不可硬熬。
水是人体最需要的物质，气虚体质者必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。 渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
（声明：内容归原作者，仅做学习记录，如有侵权请联系删除）
二、往期内容精选推荐
▶ 为健康读书Day 12：阴虚体质如何调理？年轻头发白什么原因？
▶ 为健康读书Day 11：平和体质、阳虚体质如何调理
▶ 为健康读书Day 10：九种体质的检测，快来看看你属于哪一种体质吧。
▶ 为健康读书Day 9：人体五种体质~木火土金水，你属于哪一种呢？
▶ 为健康读书Day 8：脾胃虚弱怎么调理，养脾胃最好的食物
▶ 为健康读书Day 7：养肾四个方法，五类最好的食物。
▶ 为健康读书Day 6：女性美容驻颜的法宝-五色养颜粥
▶ 为健康读书Day 5：快速补充气血的宝贝-山药薏米芡实粥
▶ 为健康读书Day 4：生活方式占健康的60%，消化占人体能量总消耗的50%。
▶ 为健康读书Day 3：世界会惩罚不爱惜身体的你；春天如何养好“小心肝”
▶ 为健康读书Day 2：今天透支健康，明天将用痛苦还；鼻炎不能怪鼻子；远离痘痘
▶ 为健康读书Day 2：疫情后才知健康是最大自由；耗伤肾精的元凶、晕车、痰多是怎么引起的
责任编辑：
